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熬夜一次让你一周的训练成果都白瞎

2018-11-20 14:52| 发布者: travel2012| 查看: 395| 评论: 0

摘要: 黑夜就像一台健康绞肉机,无论是因为工作或是其他原因,熬夜的人群长期处于亚健康状态,并且很大一部分都是肥胖人群。Jessic是一名护士,她没有不良嗜好,平日也注重自己的健康,爱好健身。护士这个特殊的职业让她不 ...



黑夜就像一台健康绞肉机,无论是因为工作或是其他原因,熬夜的人群长期处于亚健康状态,并且很大一部分都是肥胖人群。

Jessic是一名护士,她没有不良嗜好,平日也注重自己的健康,爱好健身。


护士这个特殊的职业让她不得不经历通宵班的折磨,由于这个原因,她将自己健身的次数从大学时期的每周6次,减少到每周2次。

身为医务人员,她当然知道通宵对于身体的伤害,在饮食方面也特别注意。但就是这样控制,工作后的3个月,她的体重还是飙升了12磅。

黑夜究竟对Jessic的身体做了什么?


身体燃烧卡路里效率降低


根据美国国家科学院研究报告指出,在摄入同等卡路里,并且运动量相同的情况下,晚睡甚至熬夜的人群会比早睡的人少燃烧52-59卡路里,一周就少燃烧364-416卡路里。

食物热效应阻止消化

食物热效应(TEF——thermiceffectoffood)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象,特别是在饮食中,对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。

夜晚进食,TEF就会降低,消化能力就会降低,形成脂肪堆积。


糖成为脂肪催化剂

夜晚饮食,由于消化能力降低,食物中所含的糖分极易穿梭在脂肪和血液内。前者会催生脂肪的增速,后者会升高血糖指数,都不健康。


夜晚的少食多餐

经历过通宵或是熬夜的人都知道,夜晚特别容易饿,比白天容易得多。那是因为在夜晚,你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。


如果非得熬夜,你需要知道这些

·在自己的食物配比中相应减少5%的卡路里含量
·必须提升食物中蛋白质的配比10-15%,减少碳水化合物配比
·选择高纤维粗粮,比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入
·选择上可以选蛋白质含量高的食品,蛋白奶昔、牛肉干会是不错的选择


熬夜对身体的伤害是多少次的训练都补不回来的,夜晚充足的睡眠也是肌肉增长的要点。

如果你不是蝙蝠侠,不需要抗衡整座城市的恶势力,还请在夜晚保证充足的睡眠!

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