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[时尚旅游] 旅行中也能狂吃不胖,她们的瘦脸细腿小蛮腰,让我真慕了!

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发表于 2020-1-14 17:19:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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每每看到女明星们的旅拍,都是一次暴击。又能出去玩,又能把自己拍的好看苗条,真是酸死我。
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还记得前不久惠英红为了兑现承诺晒出的比基尼照?谁看了不说一句:红姐牛x!!
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虽然略有年纪,但身材惊人的好,再捏捏自己的肚子,说多了都是泪啊......
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其实她们对自己的身材管理远比你想象中严格得多!毕竟女人嘛,就要对自己下手狠一点......
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图源@AnnDiary
夏天也已经到了,那些冬天被裹在羽绒服里的肉肉也快藏不住啦,再不健身真的晚了!
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想和她们一样拥有迷人的锁骨,紧实的大腿,清晰可见的腹肌?那就不要再拿“出门在外不方便健身”做借口啦!即使条件有限,这些动作也可以让你达到塑形的目的,赶快学起来吧~
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站立深蹲
12个一组做3组
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特别需要注意的是,腰背保持垂直地面竖直,核心收紧,不要让腰部承受过多力量。蹲下的时候髋关节要低于膝关节,不然会造成膝盖损伤。如果需要加重量,可以手中拿一个 重物,或是配合弹力带。
俯卧撑
12个一组做3组
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一定要注意将核心收紧,也就是下腹部发力。为了保证动作标准你可以先面朝下趴在地上,双手置于胸部侧面开始发力。动作最好慢一点,感受胸部用力,而不要过多使用胳膊 和肩膀的力量。
箭步蹲
12个一组做3组
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一个非常好的锻炼臀腿的动作,最需要注意的点是每一次你伸出前腿蹲下,都要将核心转向正前方,不然会对膝盖造成过大的压力。下蹲的时候步子不要太大,靠前的膝盖和靠后的膝盖都呈 90 度。
收腿卷腹
12个一组做4组
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一个在酒店的床边或是地上都可以完成的动作,腿部在展开的时候要伸开,使下腹部感受到发力,上身不要过度后仰。在进行动作的时候频率要稍微慢 一点,以能够感受到腹部酸痛为目的。
除此之外,有些旅行地自带“健身属性”,因为你几乎找不到比运动健身更有趣的当地特色了,来到这里想不运动都难!
圣芭芭拉
这座海滨城市最吸引人的当然是水上运动,不论是皮划艇、冲浪、帆板还是潜水,都是本地人最热衷的运动。另外不要错过当地的盐洞瑜伽,这是目前本地最火的瑜伽课程。
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盐洞里的瑜伽课
尝试一下圣芭芭拉最有名的盐洞瑜伽课程吧,灯光透过粉红色的盐岩使得整个地下洞窟内的空间都透露着放松的气氛,会让你很快进入“瑜伽状态”。
海湾中的皮划艇之旅
如果想要尝试圣芭芭拉的海洋生活,Michael 先生和他水上运动俱乐部的小伙子们一定会让你有一场不一样的加州水上之旅。根据实际情况选择是在平静的海湾中游玩,还是冲进翻滚的浪花里面。
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圣塔莫妮卡
圣塔莫妮卡绵延的海岸线给生活在这座城市中的人们提供了一个绝佳的运动空间,沙滩排球当然是不可或缺的了,美国著名的肌肉沙滩也在这里。
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Community Beach House
这个公共海滨别墅中有丰富多样的健身课程,不论是训练平衡能力的泳池漂浮瑜伽,还是 BOGAFit 的健身计划,或者干脆来一场沙滩排球都是不错的选择。
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Michael's
融合了法式烹饪方法和加州加州健康食材的知名餐厅,从 1979 年起 Michael's 就一直非常受欢迎的,这里被认为是加州融合菜的开山之作。
棕榈泉地区
在城市附近的山丘徒步,或是乘坐越野车到达沙漠中心的绿洲徒步都是棕榈泉地区十分典型的户外运动。当然,这个著名的度假区也不会缺少传统的健身房。另外,棕榈泉天然的地热温泉也是运动过后的最好选择。
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沙漠徒步
入住棕榈泉地区的丽思卡尔顿酒店,你可以报名参加酒店的沙漠徒步活动,和当地向导一起深入加州沙漠地区印第安人的生活之处。
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红色吉普车沙漠探险
参加吉普车探险也是一项不错的户外运动选择,你会乘坐红色吉普车到达沙漠腹地,随后在绿洲中和山谷里进行一场真正的沙漠徒步。司机会为你准备大量所需的饮用水。
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Get到外出时的健身方法了吗?快把这些学起来,和甜甜圈说拜拜
编辑/王子腾
文/建国
插画/杨静
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