新手骑行经验分享

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每一个骑行者，都是从新手开始的，没有人天生会骑车，山地车和公路车属于竞技的运动产品，不同于普通的自行车。今天给大家分享一些新手应该掌握的几点骑行经验。

骑行时，胳膊不能伸的太直，要捎有屈度

骑行时要双手扶把，很多新手刚开始时，胳膊伸的比较直，抓车把也很紧，很用力，生怕摔倒或者方向不稳，这样的话，骑车时前轮产生的冲击力沿着前车把会传到手和手腕上，会让手腕和双手感到疼痛。而且，双手放的位置不同，对闸把操控的位置不当，让手腕时刻处于弯曲的姿势，时间长了，也会引起手腕疼痛。怎么办？条件允许的话，可以在车把的末端装副把，这样手活动的余地就大了。这里要特别注意的是食指如果搭在闸把上，那么手腕应该伸直，与手臂在一条直线上，骑行中，要偶尔单手扶把，另一只手摇晃几下，活动一下手腕，让关节血液流通，灵活。

公路赛

很多新手，骑的时间一长，就会出现腰疼、屁股疼，产生这样的问题，有2个原因，一是缺乏锻炼，突然上强度，肌肉劳损。而是车子调整的不好或者骑行姿势不规范。因此，建议新手在骑行前，一定要根据自己的身材来选择合适的自行车尺寸，有能力的话，尽量换一个舒服的坐垫。另外，如果好长时间没有骑过自行车，再骑务必循序渐进，慢慢上强度，提前锻炼一下腰肌，避免腰肌劳损，一些好的高质量前后双减震自行车有助于减轻骑行颠簸对腰部的冲击。所以，新手的话，骑行时间不要太长，出现腰部肌肉酸疼也是正常现象，注意自己的骑行时间、频率即可，剧烈运动之前务必要热身，骑行刚开始的时候，要低配速小齿轮比热身。

把立的选择，好的骑行手套

最后，再说一下最常见的手脚麻木的问题。对于骑行新手来说，手麻脚麻的情况非常常见，很多新手把自身太多的重量压在了车把上，或者维持一个姿势时间长了，都会产成这个问题。骑行的时候，车把调的太低或者车座太靠后或过于前倾，都可能导致身体不自觉的向前滑动，更多的身体重量会压在了手臂和手腕上，导致局部血液循环不畅通或者神经的压迫，所以骑行过程中要注意手臂轻微弯曲，手脚和脚踏要经常变更一下位置，让局部血液畅通，解除神经压迫，长途骑行，最好每隔一小时或者20公里休息几分钟，另外，把立的选择也很重要，好的硅胶垫手套也能减少麻木的问题发生。

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