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[单车技术] 掌握这些,你可以骑得更快

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一旦你开始骑行,就会自然而然地产生一种冲动,想知道“我的速度有多快?”
码表可以看到每次骑行的最大、当前和平均速度。接下来你可能就想知道“我到底能骑多快?”
骑行的平均速度是多少?
这是一个很难回答的问题,因为这跟你的居住地有关系(附近是否有山路,是否会遭遇大风),当然,你自身的健康状况也很重要。
为了满足你的好奇心,我们查阅了Strava的数据,数据显示英国男性骑行的平均速度为25.61 km/h,而英国女性骑行的平均速度为19.84 km/h。
与世界其他地方的自行车爱好者相比,荷兰的车友是骑行最快的,男子平均时速26.92 km/h,女子平均时速21.36 km/h。
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想提高你的骑行平均水平吗?掌握这些会非常有效!
1、俯身骑行
当你骑行时,最大的障碍就是风阻,尽管有许多可以减少迎面而来风阻的技巧,但最简单的方法是将身体压低。与直接坐在座垫上相比,试着将身体压低尽量靠近车把,你会立刻感觉到不同。
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2、听音乐
撇开安全因素,有很多研究表明,听节奏快、令人振奋的音乐会降低你感知到的疲劳程度。运动心理学研究人员科斯塔斯·卡拉乔希博士说:音乐能消除疲劳相关的症状,如肺部灼热、心脏跳动和肌肉中的乳酸。它可以将我们对疲劳的感知降低10%。”
你会踩踏得更快,甚至自己都不会注意到。如果你能将骑行节奏与音乐节奏相匹配,你将会骑得飞快。
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3、与朋友们一起骑车
你可能会认为这是作弊,但是和朋友们一起骑车会提高你的平均速度。首先朋友们一起骑行,大家可以分担破风工作,这样肯定比你一个人从头到尾承受顶风的感觉要好很多。其次,和朋友们一起骑车也会鼓励你提高骑行水平,还有助于锻炼身体。
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4、给轮胎打气
合适的胎压会让轮组转动的更快。每次骑车前都要检查胎压,因为温度的变化和空气的轻微渗出可能意味着轮胎变软,这个时候你就需要给轮胎打气,打气前看下轮胎侧壁的建议胎压值。最好购买好一个便携式的迷你打气筒,可以随身携带。
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5、减少刹车
刹车会减慢你的速度,再次加速时,你需要花费更多的力气去踩踏。因此,不必要的刹车会浪费能量和动力,那么,如何改进呢?首先点刹的频率不要太高,当你沿着一条快车道或者下坡骑行时,不要习惯性刹车。
刹车前一定要观察好周围,如果路况是好的,没有障碍物,而且前方是笔直的线路,那就没有理由减速。下一个提高信心的地方是在过弯,在开始过弯前,一定要在直线刹车,以使您得到舒适的过弯速度。
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6、握住下把位骑行
如果你是使用下把位骑行的,那么使用下把位的频率是多少?机会应该不是很多吧。但是,使用下把位骑行可以减少空气阻力,帮助你在过弯和下坡时建立信心。
当你用下把位骑行时,相对于上把位来说,可以减少20%的风阻。
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7 、定车
你可能经常看到有人在红绿灯处可以毫不费力地坐在自行车上保持平衡,并且认为他们是在炫耀这种超人般的能力。但是,有这种技术的人远比这些爱炫的人多了去了。当你还在摸索怎么骑车时,他们已经能够自己安装很多辆自行车了,而且骑起来超快。定车确实需要勤加练习,但是不建议在周一早高峰的时候在货车司机前面这么做。
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8 、顶风出门,顺风回家
风可以是你的朋友,也可以是你的敌人。逆风可以让骑行感觉像是一场斗争,无论你付出多大的努力,都会让你感觉骑行是很慢。顺风使你感觉自己像个超级英雄,因为你可以很容易地以最高速度骑行。所以一定要规划好路线,有效利用风对骑行的影响,所以我们通常都是在出发时顶风出行,回来(筋疲力尽时)顺风回家。
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9、减肥
如果你想骑得更快一点,减肥可能是很好的办法。通过减肥,在同样的发力下,速度肯定是变快的,较轻的体重还有利于爬坡,因为你需要克服重力做的功就少了。同样,减肥后你在骑行中的空气阻力也会减少。
当然,你没有必要为了减肥而大幅度节食,你只需要在每天3-4次的咖啡中不加糖,一个月就可以减掉0.5磅;每天多骑半小时,一个月、两个月下来就可以减掉1磅(1磅≈0.45kg)。
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10 、间歇式训练
提高平均速度最快的方法是以高于平均速度的速度进行训练。很显然,你不能把车牵出去用比平常快好几倍的速度去骑行,你会很快筋疲力尽。相反,教练会建议你进行间歇式训练:以高于平均速度的速度进行短时间骑行,然后减速,恢复后在进行加速。
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11、锻炼肌肉
你可以通过特定的健身训练来获得力量,但是作为一个骑行者来说,需要花费比较长的时间才能锻炼你的肌肉,而且没有捷径。如果你经常骑车,你的平均速度会逐渐增加,你能舒适骑行距离也会逐渐增加。然而,为了加速你的发展,其实可以在自行车上练习良好的技术,通过牙盘、飞轮的踩踏训练,可以让你的大小腿都得到有效锻炼。
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12、空力自行车或者空力轮组
如果你真的对速度很在意,可以购买空力自行车或者空力轮组,它们的确有助于减少空气阻力,使您能够更快地前进。然而,人体造成的阻力约占总阻力的70%(自行车和轮组约占总阻力的30%),因此改善骑行姿势将是最重要的因素。
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13 、贴身的骑行服
穿着贴身的骑行服有两个原因:一是贴身的骑行服设计的材质是速干型的,利于排汗,让你的身体保持清爽和干燥,骑行时不会太疲惫;二是减少风阻。如果你想骑行的更快,记得拉上拉链。
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
均速11的佛系瘸驴路过[鼾睡]
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
我这菜腿还行,比女的快一点点[捂脸]
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
屁股疼,腰疼,脖子疼,手腕酸怎么解决?
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我只缺辆车
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
没有好的车,想快都不可能!
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