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跑步没你想的那么枯燥!4个跑法持续燃脂,让你爱上跑步

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发表于 2019-10-3 13:43:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
原创内容,擅自搬运者必究!
跑步对于我们来说,是再熟悉不过的运动了,从小到大我们学的最快的就是跑步。慢跑作为有氧运动,也就是最受人喜欢的减肥运动。无论是想通过跑步健身健体,或者是想要减肥瘦身,跑步基本都是可以满足你的。
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但是,有的人对跑步的误解还是挺深的。比如有的人说:跑步很伤膝盖,最好不跑步;有的人觉得跑步可能会导致猝死;有的人觉得跑步太累了,减肥的效果也会一般,这些只不过个人的偏见罢了!
抛开各种成见以及杠精们的意见,跑步对于我们来说,好处还是非常多的。
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这几个跑步的好处,让你真正的了解它,重新认识跑步,你会爱上这项运动的。
1、长期坚持跑步能够让你减脂瘦身。跑步作为一项有氧运动,但是强度不高、偏中强度,燃脂效果还是很不错的,坚持每天跑步40分钟左右,2个月后你会发现自己暴瘦下来一圈,关键是你能否坚持下来。
2、跑步能够提高身体的心肺功能。刚开始跑步的人,可能连10分钟的跑步都坚持不下来,可是当你坚持了2个星期的跑步,你会发下你可以坚持跑30分钟了,这也就是跑步提高了身体的体能。长期跑步不仅让心肺功能增强,你的体质和体能都能得到增强。
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3、跑步能够增强个人的下肢力量。步入中年的你,依旧会觉身轻如燕,这也就是运动的力量。跑步还能延缓衰老的作用,让下肢力量增强,让肌肉流失速度变慢,自身的衰老速度也会慢下来。
4、跑步能够促进我们的血液循环,减少体内胆固醇,预防三高疾病,提高身体的基础代谢,加快身体的燃脂速度。
5、长期坚持跑步,能让你拥有一身好看的纤瘦身材,还能让你每天活力满满,精神充沛。
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注意一点,每天跑步的时间长度不要太长,如果是偶尔跑1小时以上,那还是比较健康的。如果是每天跑2小时,过量的有氧运动,反而会加快身体的氧化,加快衰老的速度,所以每天40-60分钟的跑步时间长度,是最佳的跑步时间长。
下面分享4个跑步的方法,帮你能够在跑步中获取更多的乐趣,提高减脂效果。
方法1、变速跑
平时跑步的时候,我们都是维持一个匀速的跑法。但是,运动的过程中加入变速跑,不仅让你不会觉得跑步枯燥,反而能够提升心率,加快燃脂的速度,促进身体减脂。
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方法2、阻氧跑
跑步是有氧运动,那么阻氧跑步不仅可以让你减少氧气的输入和输出,让你的脂肪燃烧的过程处于无氧的状态,消耗热量的速度会变得更快。那么,你可以尝试带一个口罩进行跑步。
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方法3、S型曲线跑
如果你发现跑步的过程中,前期减脂效果很好,可是持续1-2个月的跑步之后,燃脂的效果就越来越差了,那你就需要调整跑步计划了。
因为不成不变的跑步方法,身体已经适应了原来的运动强度,你可以改变场地,进行S型曲线跑,曲线跑步的好让你的身体无法继续你的运动模式,从而加快燃脂速度。
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方法4、突破身体跑法
有的人跑步会让自己呆在舒适区,也就是当一个人跑步跑了3公里,他就真的每天只跑3公里,这样的运动效果肯定是比较差的,因为我们的身体处于舒适区。
想要提高燃脂速度,你就要去突破自身的身体舒适区,比如说开始前4天每天都跑了3公里,从第5天开始就是5公里,2周后挑战每天8公里,逐渐递增,直到你跑不动为止。不仅可以让你有了跑步的目标,也能加快燃脂速度。
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4个跑法,非常适合减脂速度慢,深陷减脂期的人群。你学到了几个?
#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#


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发表于 2019-10-3 13:45:08 | 显示全部楼层
边听音乐,评书什么的,很好!但注意安全,在河边跑步道跑最好。大爱长沙,跑步专门划道,湘江两岸,浏阳河两边,都是好地方,地面也比水泥软,绿化风景真心不错![赞][赞][赞]
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发表于 2019-10-3 13:45:08 | 显示全部楼层
每天跑步,但是左胸里边前胸到后背感觉有一道线疼痛是什么原因
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