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[游泳] 游泳是锻炼身材的优质运动,若意识不到这些问题,其实也是白搭

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发表于 2019-9-28 21:17:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
现如今游泳不仅仅是一门兴趣爱好,它更是一项非常棒的闲时运动。因为游泳可以帮助身体减少关节的压力,同时也可以帮助自己身体减脂。但每个人的身体素质都不一样,故此每个人所适合的游泳方式也不一样。那么面对这么多不同的女性,她们应该如何通过游泳来塑造出自己想要的身材呢?游泳是锻炼身材的优质运动,若意识不到这些问题,其实也是白搭。
一.要先明白女性游泳的常见问题。
1.不良体态。
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由于工作或其他外在因素,大部分女性一天中有三分之二的时间都是坐着,这就直接导致了很多女性都会面临一个问题——盆骨前倾关节内扣。且有些女性就算偶尔会站起来活动一下,但因为其不良的生活习惯也很难避免这一问题。而在这其中盆骨前倾又分为两类,分别是过度前凸后翘型和产后年龄增长型。
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患有过度前凸后翘型的女性都有一个很明显的特征,就是胸部和臀部过分凸起。然而患有产后年龄增长型的女性就没这么明显的特征了,顶多有一些驼背,但这一特征大部分现代人都有且很难矫正过来。如果自己也患有盆骨前倾那最好尽量且快速的改正自己身体,不然就会导致身体关节活动度不足和核心无力等一系列问题,更重要的是游泳恰好需要这方面的力量。
2.体能力量不足。
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这一点就很好理解了,绝大部分女性的体能不如男性这是万古不变的定律。在青春期的时候,女性肌肉的发育就会明显低于男性,而在成年之后更是如此。也正是因为这样有些女性会想要通过游泳来让肌肉增长,这个办法是可行的,但想要实现这个办法游泳的强度必须最大化。但最好还是不要这样做,因为如果天生就体弱,那么在游泳的时候就会很快感到疲劳,在这个时候如果还强迫自己游泳就很容易受伤。
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二.游泳时需要着重锻炼的地方。
1.核心力量。核心力量是确保身体能游起来的最关键因素之一,而且就算是最基础的游泳姿势,那也一定要核心力量来帮助自己。举个很简单的例子,当自己在蝶泳时核心力量不够或不在自己控制范围内,就会让自己在蝶泳时增加很大的阻力加速消耗体能。
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2.关节活动度。身体的每一个关节都有其正常的活动范围,但如果这个关节受损或因为其他原因而不能动,那么这个关节的活动度就会减小,这对游泳来说是非常不利的。就比如说在自由泳的时候,就需要做转肩提肘这个动作,而这个动作考验的正是肩关节的活动度,肩关节活动度不行的话,在自由泳时就很容易出现肩峰撞击等现象。
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2.臀部力量。虽然说游泳看起来和臀部没什么关联,但实则不然。像在蛙泳的时候就需要做髋屈等动作,而做这些动作正需要自己臀部发达。大家注意观察一下就能发现,在游泳时往往是那些臀部扁平的人游的水花大,这就是因为臀部无力从而导致在游时让膝关节去踢腿。


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发表于 2019-9-28 21:20:15 | 显示全部楼层
我都是蛙泳,慢慢地游,感觉像在水中散步一样
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发表于 2019-9-28 21:20:15 | 显示全部楼层
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