查看: 83|回复: 0

严格做好这5件事 创造马拉松PB并不难

[复制链接]

2

主题

18

帖子

47

积分

新手上路

Rank: 1

积分
47
发表于 2019-7-6 14:33:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
有过一两次全马经历的跑者,都想在下一次比赛中创造最好成绩。虽然,跑马拉松并非易事,但想创造新的PB其实并没有想象中的那么难,做好下面这5件事即可。
143534vk2ld5ld62tya475.jpg


精准测速
速度快自然用时少,速度慢耗时就较多。跑者要想在比赛时跑的更快,就需要在平时对自己的速度进行精确测试。利用心率监视器或者GPS手表,监测自己的速度,这个速度既要快又能让自己感到舒适,然后在比赛时就根据这个配速来跑。当然,也要给自己留有一定的余地,每公里都必须跑5分钟整也不太现实,可以限定在4分55秒至5分05秒之间。
减脂
跑步时,膝盖所承受的冲击力大约是体重的5倍,甚至更高。所以,体重每增加一点点,都会对身体产生很大的影响。而减轻身体的负担,就要首先减掉脂肪,既有利于身体健康,又能加快自己的跑速,这是创造马拉松PB所必须的步骤。
143535os7rkvski7vjnize.jpg


熟悉赛道
当确定了参加某项比赛之后,就要对赛道有所熟悉。知道哪些路段是平坦的,哪些路段是高低起伏的,哪些地方的弯角比较多。只有了解这些情况之后,才能有针对性的分配体能,安排好自己的速度。另外,也要知道补给站的分布,方便补给能量。
多做阈值训练
马拉松毕竟有40多公里长,对体能的要求非常高。如果不进行乳酸阈值的训练,很多跑者在后半程很难支撑下来。乳酸阈值提升之后,耐力会显著增强,从而延缓疲劳期的到来,也为快速跑奠定了基础。
143535l6glkyatlhlhlllr.jpg


改善跑姿
跑姿不正确的话,不仅会增加受伤风险,也会影响到跑步节奏,无法在长时间内保持更快的速度。正确的跑姿能够承受更快的速度,并且让疲劳期来的更晚。

免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

上个主题 下个主题 快速回复 收藏帖子 返回列表 客服中心 搜索 官方QQ群 返回首页

旅游资讯论坛--野驴网

Processed in 0.156251 second(s), 28 queries.

站点统计| 举报| Archiver| 手机版| 小黑屋

Powered by yelv! 2012 © 2012-2018 yelv.com.

使用手机软件扫描Q群二维码

关注我们可获取更多热点资讯

Honor accompaniments. theme yelv

快速回复 返回顶部 返回列表