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你跑步姿势正确吗,怎样跑才能让跑步更加健康

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发表于 2019-7-6 11:14:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多人选择跑步锻炼,但很少有人能注意到他们的跑步姿势是否正确。如果我们长时间跑错位置,会对我们的下肢关节造成不可逆转的损伤。如果跑步姿势不正确,会造成膝盖和脚踝受伤。那么就让我们了解一下正确的姿势是什么样的吧!
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第一,身体保持直立
为了保持身体的稳定,更好地控制呼吸节奏和步伐,慢跑的重心要停在两腿之间,所以从脖子到腹部要保持直立。
第二,膝盖中立、不要内扣
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跑步最大的缺点之一是伤膝盖,因为跑步属于低强度的爆炸性训练,高度依赖关节,所以膝盖更容易受伤。
因此,当体重超过一定程度时,就不适合跑步锻炼。一般来说,女孩体重在140公斤以上,男孩体重在170公斤以上,我们应该适当降低跑步频率。
第三,避免跳跃
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在跑步中,许多初学者会不由自主地做一些跳跃动作。事实上,观察跑步的分解动作,我们可以看到,每一步所获得的距离与步幅长度有关,而与跳跃高度无关。也就是说,跳跃实际上是跑步中多余的动作。跳跃不会让我们跑得更远。相反,多余的跳跃会消耗我们额外的肌肉力量,而跳跃会使我们的身体在空中停留更长时间,导致我们跑得更慢。
第四,头肩胯一条线
跑步时,头和肩部以及胯部应该在一条线上,还有颈椎和胸椎也要保持一条直线,这样可以缓解运动带来的震动。
第五,适当放慢速度
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一般来说,上坡加速不是个好主意。上坡时,要放慢速度,下坡时,也要小心的减速,因为在下坡时膝盖受伤的风险最大。因为你的股四头肌起到刹车的作用,如果你不注意它们,会使它们过度疲劳。在比赛中,你可以稍微前倾,但在训练中不能。事实上,在山地跑步训练中,许多人走下坡路来恢复和为下一个上坡做准备。这是一个很好的休息方式,避免在下坡时膝盖承受过大的压力。

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