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跑步5年,你才会明白的7个真相

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发表于 2019-6-10 15:08:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
越来越多的人开始跑步,但是有些跑步真相只有当你跑步3年,甚至5年之后才能明白。
1、跑步很苦



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很多人对跑者的印象就是自虐,或者说自讨苦吃。确实,跑步会让你气喘吁吁,双腿灌铅,肌肉酸痛,有时还会恶心呕吐。
有时候参加比赛还会遇到恶劣天气,比如5月底举行的密云马拉松就一直在大雨中进行,跑起来实在是不好受。
曾看到过一个现场描述,说的是中国百米第一人苏炳添,他为了能够出跑得更快,很多时候训练完腿都是抽筋的状态,要不停地踢挡板缓解疼痛,他背后的辛苦常人根本无法想象。
你可能说他是吃这碗饭的,必须辛苦。不过也有很多业余选手,为了心中的目标,每天早起艰苦训练。
比如马拉松助手前不久采访的一位铁三大神小胖,为了备战柳州70.3半程大铁比赛,从去年12月份到比赛前的4个半月里,只休息了7天,其他所有时间都是1天2练,即使身体已经疲惫不堪,仍咬牙完成教练制定的计划。
很多人吃不了这些苦,就放弃跑步了,然而对一个真正喜欢跑步的人来说,这些日常训练的艰辛根本不算什么。即使身体非常酸痛,依然会坚持跑步。因为当你看到自己一点点进步,一点点提高时,就会觉得很值。
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2、跑步很贵

很多刚开始跑步或者没有跑步的人,觉得跑步是一项非常省钱的运动,只要有一双跑鞋就能出去跑了,不像自行车运动还需要先买一辆车。
然而,当你跑步之后,你会发现跑步真的是一项非常花钱的运动。
要买各种跑步钻装备,比如跑鞋(至少2双换着穿),T恤,短裤,帽子,墨镜,压缩裤,压缩衣等等。
如果是参加比赛的话,除了报名费,还需要交通费、食宿费。如果参加越野赛或者跑六大满贯的话,花费更加不菲。
如果你想提高成绩的话,你可能需要找教练指导,报名训练营,这也是不小的开支。
然而这还只是金钱的花费,还需要你付出更多的时间和精力,而这是无法用金钱来衡量的。
有些偏颇的说,任何一件事,如果要想把它做到极致,背后就两个字——花钱,然后才是努力程度。
当然,花费不菲也是会有很大收获的,毕竟跑步是一项非常超值的投资。比如很少生病啊,有一个健康的身体啊,很多独一无二的体验,这是单纯花钱买不到的。
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3、跑步伴随伤痛

很多人想通过跑步来保持健康,然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。
其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的,只要是运动,就会有运动损伤。运动是可以强身健体,但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步,膝盖不受伤才怪;比如天天跑步,身体绝对是会抗议的。
但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步,因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后,你对待伤病的态度也会大大转变。
虽然跑步总会遇到各种伤病,但是只要做到这几点,基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身,跑后拉伸,不带伤训练,不总是进行速度训练,跑量控制在合理的范围内,经常进行力量训练,强化身体最弱的一环。
如果跑步出现了伤病,要及时看医生,好好休养,必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后,重新开始跑步也一定要循序渐进,量力而行,切不可因为激动一下子就去跑个10公里。
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4、跑得快是天生的

有些人随便跑跑,10公里就能跑进40分钟,全马跑进3个半小时,而有些人怎么练也达不到这个水平。
为什么会这样?因为跑得快是天生的啊,你苦苦追求的,别人天生就有,但是你不能因为天赋不高就不练了,你不练这辈子都没有机会去接近。
每个人都有自己的长处和短处,正视自己、接受自己非常重要。你也许成不了顶级运动员,但是你可以在自己的身体极限内做到最好。


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5、跑步需要极高的专注度

其实,进行任何运动都需要极高的专注度,跑步也不例外。如果你细心留意,你会发现有些人去跑步是跑步5分钟,拍照1小时。可以想象,如果是以这样不专注的心态去跑步,怎么可能跑得好?
当然,如果你只是想随便跑跑,那么也没什么问题,但是体重减不下来就不要怪其他人了。而且很多时候,跑步受伤的原因就是你不够专注。
如果你想跑的更快,你就需要专注你的跑姿,专注你的心率,专注你的呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候,才能真正让你提高。
不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上,就等于浪费时间。做其他事情也是同理。


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6、跑步并不一定就能减肥成功

曾经有一个朋友想减肥,很多人告诉他跑步是最有效的减肥方式,于是他开始每天跑步。两个月之后,他的体重只下降了1公斤。
为什么会出现这样的情况呢?
因为大多数人认为跑步就是消耗脂肪的运动,只要去跑步,脂肪一定会少,体重一定会下降。其实这样想是片面的,是不正确的。如果你只跑步而不控制饮食,永远都瘦不下来。
为什么坚持跑步不一定会瘦呢?其实减肥主要是两方面的因素,一个就是消耗因素,另一个就是摄入因素,跑步属于消耗因素,饮食属于摄入因素。
而且饮食对减肥的影响远远超过跑步对减肥的影响的。如果你每天吃的过多,那么即使你跑到累死,你也很难减肥成功。如果你吃的少,就算你跑的不多,你也能够成功的瘦下来。
如果你每天什么都吃,不忌口,天天吃零食,大吃大喝,胡吃海喝,来者不拒,小龙虾,红烧肉,啤酒饮料,冰淇淋,饼干奶油蛋糕,如果你天天都吃这些,那么天天跑步你也瘦不下来。
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7、跑步快感你想象不到

从科学的角度来讲,跑步时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐,也就是俗称的“跑步高潮”。因此经常跑步的人比不跑步的人更少有抑郁情绪。
但是很多人还没跑几公里,就觉得太苦太累而停止跑步,根本不及体会跑步所带来的快感。
每个人在跑步中所收获的快感也不尽相同。有些人因为突破了自己最远的距离而感到激动;有些人因为比赛中刷新了PB而感到兴奋;有些人单纯就是因为挥洒汗水而感到雀跃;有些人则喜欢在酸爽中感受身体一点点变强的快乐。
为什么很多人热衷跑跑步或者马拉松?是因为你的热爱使这项单调乏味的机械运动变得有趣,是你的信念支撑你跑完一个又一个42.195公里,是你内心一直想这么跑下去。
当你突破身体极限的那堵墙之后,你会感到前所唯有的快感。如果你没有坚持跑步3年或者5年,这些快感你根本想象不到。
关注更多跑步信息,请关注VX:马拉松助手(malasongzhushou)
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发表于 2019-6-10 15:10:22 | 显示全部楼层
跑步不能减肥,但能让身体强健,体重超过标准重量的人为保护膝盖最好控制距离或时间的长短以及速度,偏瘦的人可以放肆的跑。我这是自己的体会,我一米六九,重七十五公斤,多年来坚持晨跑体重改变得少,耐力免疫力还不错,去年多次发现跑步超过八公里时膝关节有点不舒服,现在减少了次数和距离,和我同跑的比我瘦多了,不但每天坚持跑而且速度和距离超过以前,他的膝盖并没有不适感
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不为参赛,只为锻炼身体而跑[加油]
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我的很喜欢跑步,感觉跑完很开心,很放松
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我跑了48年,马拉松5年多。1. 跑步并不苦,只要你真正喜欢、懂得其中内涵,累反而是一种快乐;2. 跑步并不贵,只要你没有炫耀的虚荣心,最基本都跑步装备就够了,真正跑步高手比赛也就短裤、背心和鞋袜,参赛会花多一些钱的,但这和旅游结合到一起平摊就不贵了;3. 好高骛远、急于求成很容易产生伤病,循序渐进、持之以恒就不容易,我跑步48年,没有什么伤病;4. 任何体育都与先天条件有关,但一个心态平和的跑者,目的是锻炼身体、愉悦身心、挑战自我,这就够了,我一个55岁纯业余跑步爱好者,今年还在耍PB,全马254,半马121;5. 跑步或许是一件枯燥的事,真正体会不易,体会其净与静不是每个人都能做到的,这是一种修行;6. 跑步不一定能迅速减肥成功,但坚持下去一定能减肥的,长期跑步的人都不胖。跑步是一种减压的手段,是锻炼身体最易做到且最便宜的运动,是塑身的有效方式,现在又因网络成了一种交流的媒介。但,真正能坚持下去的是独跑,从中体会到一种别有洞天的感觉-静与净,是一种修行。
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我足底筋膜炎现在不能跑了,怎么治疗?有好方法吗?
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跑步伤害心脏
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跑步是比较蠢的锻炼方式,其弊病,磨损的远不止膝盖那么简单。跑步人群中很难找到长寿者,有也是极个别。
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与其它运动相比,长跑的天赋因素是最小的了,只要够勤奋,每个人都会有很大进步,当然天花板是有区别的。
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跑步太强了。我跑了十几年,后来不跑了,怕老婆吃不消。。。没跑很多年了。
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