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不能忽视!跑步对身体的损伤,应该如何避免?

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长期跑步对于身体损伤这个命题本身存在一定的问题。
严格来说,跑步与损伤并没有非常直接的联系。大部分情况下,跑步带来的损伤并不是因为跑步本身,而是错误的跑步习惯造成的。
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4类人群更容易在跑步中受伤
1.跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
2.跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3.有受伤史者 :忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
4.骨密度低者(骨质缺乏或骨质疏松)没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。
跑步损伤的一般症状有哪些?
1. 膝关节疼痛
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跑步人群中最常见的症状,是膝关节疼痛。
主要有3种:
a、[髌股关节疼痛综合征]引起的。特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。
b[髂胫束摩擦综合征]。通常累及膝关节外侧,亦会牵连大腿至臀部的外侧。
c、[胫骨内侧压力综合征]。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
2. 足部损伤
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包括跟腱炎和足底筋膜炎。
如何避免跑步带来的损伤?
1、跑步前注意热身和拉伸。
2、跑步的过程中,尤其要注意大腿的前后肌肉的力量训练,因为这些肌群是保护你膝盖最重要也是最直接的肌肉。腿部控制力越强大,跑起来越稳。

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3、跑步的场所,城市的马路往往不建议。最优的选择应该是具备缓冲和摩擦力的塑胶跑道。城市中的步道也可以,尽量不要在不平整的路面上进行。

4、技术动作要到位,查找跑步的技术要求,反复练习。最好能录下自己的步态,观察技术问题。如果你从来没有注意过跑步姿势这个问题,那么基本上你是跑不对的。

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5、装备上,最重要的部分是鞋子。不要选择篮球鞋、板鞋这些非慢跑鞋。根据自己的脚型、体重、跑步习惯等多个因素来选购鞋子。一般专业的跑鞋店会有专门的脚型测试服务。
如果有长期跑步的习惯,建议选购品质高的跑鞋。专业的跑鞋寿命极长,500km才开始有明显的内称磨损,到1000km中底缓震材料才会出现明显衰减。而一双便宜的跑鞋可能扛不住200km,大底磨损会就开始影响摩擦力、鞋型也开始变化,支撑性下降明显。
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科学跑步确实很重要,我刚开始跑步也是各种受伤,慢慢积累了经验几乎不会了!也懂得受伤后如何最快恢复
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跑步 損傷膝蓋,看什麼醫院,掛什麼科室呢?謝謝
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脚趾头经常受伤,乌青
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