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[游泳] 夏季来临户外运动增多,省体育局提醒游泳前不能吃太饱

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发表于 2019-5-9 13:51:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏季来临,大家的运动热情也随之升温,游泳、龙舟等户外运动多了起来。与室内运动相比,户外运动的风险相对更大,如果不能熟练掌握运动和遇险自救的方法,很可能会练“伤”自己。日前,广东省体育局联合省二沙体育训练中心游泳中心、广东体育职业技术学院培训部职鉴站,发布游泳、龙舟等户外运动的注意事项,提醒健身者避免隐患。
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泳前热身不可少,时长不要超2小时
夏季游泳是广大人民群众喜爱的一项体育运动,不仅能够达到锻炼身体的目的,而且可以起到消暑纳凉,愉悦身心的作用,专家提醒,夏季游泳,务必提高安全意识,切不可掉以轻心,需要注意以下事项:
一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服从现场人员的管理,不要嬉戏打闹,避免发生事故。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方,不要贸然下水,防止发生意外。
二、游泳之前不要吃得过饱,也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。如发觉自己有饥饿现象,应在下水前补充少量食物,避免在游泳期间发生抽筋。
三、游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动,在下水之前必须做好热身准备运动,将四肢关节与肌肉进行预热活动,以应对水中高强度的运动量。但是同时需注意:游泳前避免剧烈运动。人在剧烈运动之后,会加重心脏负荷,呼吸急促,这时如果马上下水游泳,会使人体体温迅速下降,导致抵抗力减弱,引发喉头炎、感冒、发烧等症状。
四、不要剧烈运动后再游泳,剧烈运动后再游泳会加重心脏负担,减弱人体抵抗力,容易引起感冒、发烧等情况。
五、夏天在室外泳池游泳,要做好防晒措施,避免皮肤晒伤。
六、游泳要量力而为,避免时间过久。一般来说,游泳时间以1-1.5小时为宜,一般不要超过两个小时。
七、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等不适合游泳疾病的人群忌下水。高血压患者发病时,药物常常难以控制,游泳时很有可能诱发中风,危险较大。癫痫病及心脏病患者在发病时,由于会暂时失去意识控制,在没有同伴和救生员的及时救助情况下,窒息死亡的几率极高。
八、注意泳后卫生。游泳之后,应注意清洁身体,保持身体干净卫生。在游泳之后,应该注意清洁身体,用干净的毛巾擦干身体,擤出鼻腔分泌物,如果耳部进水,应及时擦拭干净,并尽量在日光下小憩一会儿或做几节保健操,避免身体出现肌群僵化。
游泳遇到危机,记好这六招
一、遇到危机怎么办?
一定要在短时间保持冷静。四肢张开不要挣扎,应采取平卧姿势,脸部尽量保持在水面上方,头部平仰口鼻露出水面,规律地调整呼吸(切记:不要立即呼叫和用手臂乱扑动和上举手臂,这样会导致呛水和身体快速下沉);
二、呛到水怎么办?
不要慌张,迅速把水吞下去,同时尽快把身体调整到飘浮
状态。
三、怎么呼吸?
为保证不反复呛水,调整嘴呼吸,或者鼻呼嘴吸。
四、发生抽筋怎么办?
立即呼叫、举手求救;抓住泳道线或抱住浮具;用手反向拉伸抽筋部位。
1、小腿抽筋:深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力伸。一次不行的话,可反复几次。
2、大腿抽筋:仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然后用双手
抱住小腿用力,使其贴在大腿上,同时加以振颤动作。
3、上臂抽筋:握拳,并尽量屈肘关节,然后用力伸直,
反复数次。
4、手指抽筋:可将手用力握成拳头,然后再用力伸开,快速连做几次,直至恢复。
五、有人溺水了怎么办?
大声呼叫周边的人或救生员帮忙;
1、立即拨打120及110求助;
2、伸--利用可延伸物伸过去(如:竹竿、树枝、衣物、毛巾、书包、皮带等可延伸的物品);
3、抛—利用有漂浮物抛过去(如:绳、救生圈、桶、泡沫板、充气后朔料袋等可漂浮物);
六、溺水的提前预判非常重要
溺水最重要迹象就是看起来不像溺水。有时,溺水最重要的迹象就是看起来不像溺水。他们看起来可能只是抬头在看天空或岸边。这时你要问:“你还好吗?”如果他们能回答,大概就没事。如果眼神涣散,则需立即施以援手,眼神涣散之后一般可能只有不到半分钟的时间可以挽救溺水者生命。
七、特别提示
不会游泳的人建议去正规且有工作人员看护的游泳池游泳。
记者 彭博
【作者】 彭博
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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