查看: 93|回复: 14

湖南42岁男子晨跑猝死:安全跑步,这4点永远不要忘

[复制链接]

0

主题

4

帖子

60

积分

注册会员

Rank: 2

积分
60
发表于 2022-6-22 19:13:01 | 显示全部楼层 |阅读模式



跑步,确保安全才最重要!


撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室


根据多家媒体报道,8月16日,湖南宁乡,一名42岁男子在玉潭公园跑步时突然猝倒。事发后,急救人员迅速赶往现场。但经过半小时的抢救,依然没能挽回该男子的生命。






他的家人在一旁哭得撕心裂肺,让人十分悲痛。这次悲剧,也再次给各位跑友敲响了警钟:跑步,请一定要量力而行,相比于跑步,生命永远是第一位!


时间进入8月下旬,一些地区已经有了明显的降温,相比于之前的酷暑,天气条件更加适合跑步了。


但不管在什么样的天气中,跑步都要注意安全,切不可放飞自我。







跑步预防猝死5大关键


1.跑步一定要循序渐进,及时调整目标


在跑步时,一定要循序渐进,切不可靠一股莽劲儿和一腔热血闷头向前冲。准备不足和经验不足,危险就会随之而来。


2.跑步时多关注心率


我们的身体状态、跑步状态,容易受到很多因素的影响,比如心情、休息情况、饮食和天气等等。如果盲目地按照配速去跑,身体却没有适应,跟不上节奏,很容易出问题。


在跑步时,一定要多关注心率。心率是一项很重要也是很直观的安全数据。如果心率过快,要及时调整速度,安全第一。





而在冬季跑步,气温低,更加应该注意防范。《美国医学会杂志》曾有研究指出,冬季寒冷、风大和日照时间缩短都会增加心肌梗死的风险,其中,气温对心肌梗死的影响最为明显。在0℃以下时,心肌梗死的发生率较高;当温度升至3℃~4℃以上时,心梗发生率开始下降。


英国的一项研究也发现,气温每降低1摄氏度,心脏病发病率就会增加2%。


3.做好体检,小心驶得万年船


猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死,最常见的是心源性猝死。之所以会发生猝死,多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现。例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。


因此,在进行大强度运动前,可以去医院进行专项检查,评估心脏健康水平,排除风险。而对于已经患有心血管疾病的人来说,运动时更需要小心谨慎。





4.准备不足,不要跑马拉松或长距离越野


如果你想要跑一场半马,那么首先你要完成几次15公里以上的跑步,确保自己的身体不会出现问题。如果想跑一场全马,请从半马开始跑起。让身体慢慢适应,无论是跑步还是跑马,都是欲速则不达。


长距离越野更是如此。超长的距离,难度颇高的赛道,巨大的爬升高度,很可能还要自己独自去完成,其中的危险性不言而喻。


5.身体状态不佳/有伤,请休息,不要跑


如果你觉得今天很累,那就不要跑了,休息一天也没什么。一天不跑,对你的跑步水平也不会有什么影响。有时候,停下来比跑下去更加值得称赞。







有这些情况,尽量不要晨跑





1.有高血压、糖尿病等慢性疾病


对于已经患有心血管疾病的人来说,运动时更需要小心谨慎。比如,高血压以及高血糖患者,应尽量避免在早晨跑步。


这是因为,经过一夜的睡眠,早晨人的身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹或高强度晨跑,很容易引起低血糖。


一夜没喝水,早晨身体的血液较为粘稠,血小板数量较多,存在导致形成血栓的可能性。


而且,早上还是大多数人血压的高峰期,处于波峰,对于有高血压的人来说,晨跑的风险性会更高一些。





2.没有休息好,不要晨跑


生活节奏不断加快,如今加班、熬夜几乎成了众多年轻人的标配。


有调查显示:在30岁至50岁英年早逝人群中,95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病,这其中80%为心源性猝死。


所以,年轻人不要仗着自己还年轻,就觉得硬撑着也没什么事,中年人或者岁数更大的人,更加应该注意自己的身体状态。


比如,如果你昨晚熬夜了或者没有休息好,那就不要跑了。在疲劳状态下,你的心率会比之前高出不少,心脏的负担也就更大。


3.饮酒后,不要晨跑


饮酒后,酒精会促使大脑的平衡协调能力下降,还会造成口齿不清、视线模糊,失去平衡和协调能力,这时跑步危险性很大。


饮酒后还会使交感神经兴奋,会提高心率,心血管的负担更重,也就更加容易发生意外。而且,在酒后运动还会加重身体脱水的情况。







气温下降,季节交替,跑步更要注意





今年夏天,已经有多名跑友在跑步时遭遇心脏骤停,不幸离世。这一个个案例的背后,是无数美满家庭的支离破碎。


熬过了酷暑,多地的气温已经降到了30℃以下,这样的天气更适合跑步,但也很容易让跑者感到兴奋,跑起来不管不顾。


比如,宁乡男子晨跑猝死,当时的气温显示在25℃左右。在气温下降的情况下,我们应该注意些什么呢?


1.及时增减衣物,但不要穿得太暖和





气温降低,逐渐入秋,最重要的就是选择合适的衣物外出跑步。速干透气是必须的,有一定防水效果更好,但一定不要穿得太多、太暖和。


虽然现在比30多℃的夏季要凉爽得多,但跑起来之后我们的体温还是很容易升高。如果穿得太多,就会造成我们的核心温度升高,心率也难以掌控。


2.永远不要忽略补水


炎炎夏日,跑起来浑身湿透,汗流浃背,每一名跑者都知道补水的重要性。气温有所下降之后,补水依然是不能忽略的。


天气变凉之后,我们的出汗量会有所降低,但确保在每次跑步前、跑步中、跑步后补水依然十分重要。气温下降,空气干燥,我们还是会通过呼吸失去很多水分。





3.让身体适应新的生物钟


夏季秋季转换,通常也意味着不少跑者的日常行程出现了变化。孩子开学,可能很多人都需要在早晚接送孩子,给孩子准备早餐也意味着要比平时起得更早。


所以,一定要让你的身体逐渐适应新的生物钟,而不是一下就完成切换。比如,如果你现在需要起得更早去晨跑,可以适当地减少跑量,让身体适应几周的时间。


如果你现在只能在中午才有时间跑步,也要选择合适的路线和装备,提升你的跑步安全性。


4.随时关注天气


今年降水很多,要学会及时关注天气情况。虽然雨天跑步也很舒服,但对于身体抵抗力较差的人,还是尽量避免在雨天跑步。


另外,降雨会导致路面湿滑,跑鞋抓地力降低,很容易导致伤病。





5.做好备选方案


珍惜每一次跑步,但也要为每一次跑步做好充分的规划。如果因为天气原因不得不放弃,可以进行其他运动,同样可以增强体能,对于跑步能力的提升也很有必要。


比如像游泳、瑜伽这样的交叉运动,增加一些力量训练,增强臀、腿、核心等力量也会对跑步有很大帮助。







夏天停跑,如何重新开始跑步?


夏季天气炎热,跑起来很难受,很多跑友就此停跑。那么,在停跑了几个月后,应该如何慢慢恢复呢?


要知道,停跑两三个月,你的体重可能会上涨,乳酸阈值、肌肉耐力、心肺功能都会下降,最大摄氧量可能会下降25-30%之多。所以,我们一定要接受这些退步,因为我们在夏天没有付出汗水。





想要重新开始跑步,为了安全,最好以快走开始,可以尝试快走45分钟。快走可以修复软组织(肌肉、跟腱、韧带、筋膜和结缔组织),为跑步做好准备。


随后可以进行慢跑,慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%,恢复到停训之前的状态需要时间,学会循序渐进。


当然,保持耐心也是必须的。但是也不用太着急,你此前跑步时间越长,你的水平恢复得越快。不要逞一时之快,让身体慢慢找回奔跑的感觉。


跑步虽好,但不要太贪。对于跑者来说,无论你是什么水平,都要对跑步抱有敬畏之心。能够跑得更长久比跑得快更有意义。


也要记得,跑步只是一部分,生活中有很多远比跑步更加重要的事情,比如生命,比如等待我们回家的家人。

免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
回复

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

65

积分

注册会员

Rank: 2

积分
65
发表于 2022-6-22 19:21:10 | 显示全部楼层
竞走比较安全两小时即可
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

29

积分

新手上路

Rank: 1

积分
29
发表于 2022-6-22 19:23:16 | 显示全部楼层
跑得长久 比跑得快更有意义![赞]
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

帖子

0

积分

新手上路

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-6-22 19:27:13 | 显示全部楼层
如果熬夜,宁可睡觉也不要[思考]运动
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

102

积分

注册会员

Rank: 2

积分
102
发表于 2022-6-22 19:32:47 | 显示全部楼层
健康跑才是适合我们身体。我们不是运动员,,,
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

帖子

0

积分

新手上路

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-6-22 19:35:25 | 显示全部楼层
吸取教训[赞]
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

35

积分

新手上路

Rank: 1

积分
35
发表于 2022-6-22 19:39:31 | 显示全部楼层
坚持不了啊啊啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

44

积分

新手上路

Rank: 1

积分
44
发表于 2022-6-22 19:46:04 | 显示全部楼层
很好!
回复 支持 反对

使用道具 举报

1

主题

4

帖子

7

积分

新手上路

Rank: 1

积分
7
发表于 2022-6-22 19:50:56 | 显示全部楼层
好文!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

1

帖子

0

积分

新手上路

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-6-22 19:52:20 | 显示全部楼层
停跑几个月?不存在的吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

发布主题 上个主题 下个主题 快速回复 返回列表 客服中心 搜索 官方QQ群 返回首页

盐城悠游天下信息服务有限公司-苏ICP备11083490号-3

Processed in 0.091018 second(s), 33 queries.

站点统计| 举报| Archiver| 手机版| 小黑屋

Powered by yelv! 2012 © 2012-2018 yelv.com.

使用手机软件扫描Q群二维码

关注我们可获取更多热点资讯

Honor accompaniments. theme yelv

快速回复 返回顶部 返回列表