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每天都跑步,跑多久才能延长寿命?一天之中什么时候跑步比较好?

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发表于 2022-6-22 19:10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
喜欢跑步的人越来越多,在道路两旁经常能看到跑步的人,戴着耳机和腰包,有的人每天都跑步,每次至少跑一个小时,有的人一周跑两三次,只有工作不忙的时候才有时间跑,听说跑步对身体好,能延长寿命,那么每天跑多久能延长寿命呢?是五分钟?还是半小时?
有人认为跑步是消耗生命,还会损伤关节,但是从研究结果来看,每天坚持跑1个小时的人,可以延寿7个小时,同时还能降低40%的早逝风险。大家担心损伤关节这件事也是不存在的,只要你跑步有规律,姿势正确,没有过度运动,发生关节炎的概率不到4%,比你天天坐着不动损伤的风险还小。
当然,跑步的益处不会无限增加,不可能因为跑步长生不老,事实上,再怎么努力,跑步对寿命的影响也只有3年,因为当运动受益达到一定程度后就会趋于稳定,不会再上升,超过限度反而会下降,所以,我们经常和患者说,跑步要适当,跑多了会适得其反。



每天坚持跑步1小时,你将获得哪些好处?

健康方面,你会发现自己的抵抗力更强了,感冒次数减少,同时肺活量增强,身体不容易疲劳,工作学习更有效率。中老年人坚持跑步,可以延缓大脑衰老,刺激脑细胞生长,还能提高心脏功能。
身材方面,坚持跑步能快速减轻体重,让身体保持苗条,同时你会发现自己的腿部、腹部变得紧实,没有太多赘肉。由于运动加快了身体代谢,体内的脏东西得以排出,皮肤变得更加细腻有弹性。
精神方面,我发现,每天跑完五公里后,不仅不会觉得累,反而会觉得浑身轻松,思维格外清晰,本来有负面情绪,也因为运动消失不见,压力得到释放,有时和家人一起跑步,无形之中增进了感情,每天充满幸福感。
我们都知道,跑步对身体有益,但是它有一个大前提,那就是合适的量跟度,不是说别人每天都跑五公里,我也要跑五公里,别人跑十公里,我咬咬牙,也要坚持跑那么多。这样的行为存在隐患,很有可能因为负荷过大,损伤膝关节和肌肉,这一现象在年轻人之中比较常见,也就是大家说的“跑步膝”。



每个人的跑步能力、肌肉力量是不一样的,没有必要攀比,本来是想获得健康,结果却伤了身体,不是本末倒置吗?如果你是一个“运动小白”,刚开始运动时不妨请教一下专业人士,如何正确跑步。
跑步前:充分拉伸、避免空腹或饱腹、避开最热的时间点、带好水杯、根据自己的情况佩戴护膝护腕。
跑步中:注意跑步姿势和跑步速度,在平坦开阔的地面上跑,前后左右摆动不宜过大。
跑步后:快要到达终点前开始减速,停止后原地活动两分钟,以拉伸运动结束。
总的来说,每次跑3-5公里是比较理想的,在40分钟至1小时内跑完,如果不能做到每天都跑,也要尽量保持每周2-3次的频率,偶尔跑一次延寿效果不大。另外,选择什么时间跑步也是有讲究的,晨跑、傍晚跑、夜跑各有不同,有必要了解一下。



一天之中什么时候跑步比较好?

春、秋、冬季晨跑,气温较低,空气中的CO2浓度高,对呼吸道和心脑血管的负担重,不适合中老年人,但是晨跑也有一个好处,就是提神醒脑,跑完后神清气爽。
吃过晚饭跑步容易影响消化,此时光线不太好,跑步需注意安全,好处是一天的工作已经结束,时间充裕,不用像早晨那样匆忙。
夜跑是很多年轻人的选择,我个人不太建议,因为晚上跑步会影响睡眠,同时不太安全,对单身女性不太友好,如果一定要跑,最好有人陪同,好处是人少、安静,可以充分享受运动的乐趣。
最后想说明一点,跑步只是运动中的一种,不是只有它能延寿,如果你不喜欢跑步,可以选择其他运动项目,比如说挥拍类运动,羽毛球、网球、乒乓球等等,它同样具有“性价比”,可以带来健康,降低死亡风险,大家不妨多尝试。

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发表于 2022-6-22 19:15:01 | 显示全部楼层
选择适合自己的就好
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发表于 2022-6-22 19:21:08 | 显示全部楼层
合适自己的是最好的,做事就要有个度,运动、包括跑步也是如此。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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发表于 2022-6-22 19:27:49 | 显示全部楼层
慢步人生路......
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发表于 2022-6-22 19:32:42 | 显示全部楼层
跑步
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发表于 2022-6-22 19:35:08 | 显示全部楼层
才三年,那八十三岁的王顺德怎么解释?他已经八十三岁了,有人说他的状态是五十岁,看上去确实是像五十岁的人 ,你说跑步才延年3年,那我们还跑什么,浪费时间
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发表于 2022-6-22 19:42:09 | 显示全部楼层
长寿短寿,与跑步没任何关系,只能说生命存在时期,能更建康更精神而已,我69了,慢跑了八年,面貌跑老了,但感到身体比大部分同令人强点
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发表于 2022-6-22 19:49:47 | 显示全部楼层
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发表于 2022-6-22 19:58:52 | 显示全部楼层
每次跑五公里,四十分钟跑完?那是跑步吗?
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