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[徒步] 徒步小知识

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发表于 2020-11-26 00:45:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1. 距离和速度都因人而异,不要在没有基础的情况下去追求远程。我是在四年前参加正式远足团,开始几次走的都是9-10公里,不过很快就能走16公里了,后来加入远程团,最长一天走过38公里。我们的平均速度是每小时4.3公里,但是遇到要爬很多坡,速度自然会降下来。城市里暴走基本一个姿势,很累;野外地貌有变化,会锻炼不同的身体部位,反而不太累,也能走更远。
  2. 走10公里以上的路,早饭正常吃,不要因走路而多吃。走一两个小时后我们会有一个banana break. 就是休息10分钟吃个香蕉。香蕉的能量消化慢,和网球运动员中间休息吃香蕉一个道理。背包里最好还要备一种能量饮料(图一)。粉状冲水喝,能够快速补充能量和营养,不致脱水。中饭我们都是带一个自己做的三明治,如果饭后要爬坡,就只吃半个三明治,因为饱着肚子爬坡很难受。走远路就需多吃的想法是错误的。
  3. 天热远足最怕脱水。人一般意识不到自己身体脱水,感觉口渴的时候往往已经晚了。我们就有因脱水晕倒的团员。所以备好图一的能量饮料,时常喝两口。
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  4. 远足的配备: 首先是一个专用徒步背包(图六)。这种背包背后在贴身处和背包之间有一个硬网,把背包和后背之间隔开距离,使空气流通。否则背包紧贴后背会发热出汗无法干燥。在底部也有很宽的可以扣在一起的正好在跨上的背带,这样就将肩膀的承重大大减轻。背包底部有一个隐蔽口袋,打开可以拿出一个背包防雨罩。
  5. 登山杖两根,要可调高度那种,手握处的高度要调在稍微低于胳膊肘的高度。这样爬坡可以减少至少60%的对膝盖和胯部的压力。
  6. 一双正规登山靴。鞋底防滑,高腰保护脚踝。除登山厚袜子之外,还要在背包里备一双防水袜子(图四)。如果靴子合适的情况下,脚上起泡是因为湿的关系,或者雨水灌进靴子或者出汗。
  7. 背包里要带的东西,除了食物,水,以及上几条提到的,还需: 急救包(图四),坐垫(图二三), 哨子和手电(图五),紧急瓶 (图二) (紧急瓶里有一张表,上边记录了出现紧急情况时的两位联系人的电话地址,家庭医生,血型,目前用药等等。这是救命的信息,手机代替不了的),还要有防晒霜,防虫霜,蜱虫工具(一种生于草丛中的很小的吸血虫,一旦被咬需立即治疗,重者可致命)。
  8. 一旦走丢,最最重要的是定位。所以有经验的团员会备有纸质地图,远足专用GPS,手机上要有三字定位 (what3words) app。
  9. 穿戴: 远足帽,遮阳防风; 防水衣裤 (雨衣的价格从100 到400镑不等,防雨防风效果不同。雨裤买薄的,最好腿侧拉链是和腿一样长的,这样穿脱都不用脱靴子); 手套。为防止蚊虫,尤其是蜱虫叮咬,最好穿长裤和长袖上衣。冬天的上衣最好避免羽绒服,要多穿几层,每层上衣之间的空隙可以保暖,走热了随时脱。贴身一层不要纯棉,出汗会变湿变冷,最好穿轻薄透气的运动衫,即便出汗靠体温也可以快速变干。
  10. 爬坡需调整好呼吸。用鼻吸气小腹鼓起,呼气收回,有节奏地呼吸,可以大大减轻爬坡的劳累程度。
  以上是远足四年从别人那里学来的知识,当然要随气候地貌不同,配备会有变化。
原文链接:www.dhcdhy.com

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