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[健身] 健身先扫盲!看懂9条健身常识,纠正错误认知,提高健身效果!

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发表于 2020-9-15 11:19:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
原创内容,擅自搬运者必究!
健身先扫盲!有健身知识理念打底,你才能更好的保护自己,提高健身效果。若不懂健身,不去学习健身知识,进行盲目的锻炼,后果是误伤自己。
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下面分享9条健身常识,帮你纠正错误认知,提高健身效果!
1、别以为卷腹、仰卧起坐能减掉肚腩赘肉。这些动作是无氧动作,会刺激腹部肌肉生长,但你的腰腹脂肪无法减掉,反而会变得粗壮起来。真正的瘦腹运动,应该从全身性的有氧运动入手,比如跑步、跳绳、跳舞等训练,而不是无氧动作。
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2、增肌不等于增脂。瘦子想要摆脱“瘦鸡”形象,变得强壮起来,需要多吃,提高热量摄入。但是你不能瞎吃,也不能一味的多吃而不锻炼。否则热量就容易转化为脂肪堆积,你会从瘦子变胖子,而不是变成强壮的汉子。
瘦子想要增肌练壮,饮食需要健康。不要摄入过多的脂肪、糖分,保持高蛋白、低脂肪饮食,结合抗阻力训练,也就是重量训练,从复合动作入手,让食物的热量供应身体的肌肉生长,而不是让脂肪趁机堆积。
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3、健身新手进行重量训练时,复合动作优于孤立动作。复合动作属于多关节训练,一个动作可以同时刺激身体多个肌群,让大肌群带动小肌群生长,训练效果短时、高效,可以有效提高健身效果。
4、目标肌群的锻炼,不是越频繁越好。身体各个部位分为大肌群跟小肌群,大肌群每次训练后需要休息72小时,小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练。只有充足的休息,搭配足够的营养,才能让肌肉快速修复,让肌肉变得饱满、有弹性,身材曲线也会越来越好看。
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5、女生不用害怕力量训练,相反更应该坚持力量训练。随着年纪的增长,肌肉会逐渐流失,身体代谢水平就会下降。长期坚持力量训练,可以提高身体代谢,塑造易瘦体质,拥有曲线身材。
力量训练不会让你变成大肌肉块头,除非你可以一天训练6、7个小时以上,重量水平可以达到他们的水平。此外,你还需要跟职业健美选择一样进行严格的低脂肪、高蛋白健身饮食,同时进行补充类固醇、睾酮等补剂,才能让肌肉足够的发达。
一般女孩进行普通力量训练,进行深蹲、箭步蹲、臀桥、推举、卧推、划船等动作,重量也不会超过100KG。重量训练只为了预防肌肉流失,让身材从臃肿变得紧致起来,塑造翘臀身材提高曲线魅力。
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6、不要忘记补充水分。无论是健身还是不健身的人,补充水分的意义很重要。身体缺乏水分,运转代谢功能就会下降,身体缺乏水分,不利于健康,身体的老化也会加速。
每天主动喝水,不少于8杯水,补充足够的水分可以带走体内的毒素垃圾,促进细胞新陈代谢,保持皮肤的水嫩,同时抑制脂肪的生长。
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7、平时多做拉伸训练意义重大。健身前后,我们都需要进行拉伸训练。训练前拉伸可以预防肌肉拉伤,提高运动效果,训练后拉伸可以避免肌肉充血,促进肌群修复。
平时多做拉伸训练,可以放松全身肌群,拉伸筋骨,还能提高身体的柔软度,改善肌肉劳损、肩背酸疼等现象,还有助于延年益寿。
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8、优质蛋白可以维持肌肉量,促进肌肉的生长。健身的训练时,身体对蛋白的需求会更加旺盛,每公斤体重需要匹配1.5g-2g蛋白,才能给肌肉提供充足合成原料。
优质蛋白应该从奶制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉、菌菇类、鱼肉食物中获取,你要避免高温油炸的烹饪方法,因为会破坏蛋白性质,导致营养成分的流失。
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9、一定要保持充足的睡眠、避免熬夜。熬夜会影响身体的修复,延长肌肉生长周期,健身效果也会受到影响。保持规律早睡,晚上23点-早睡6点是休息的黄金时间,作息时间规律了,健身速度会大大提高,你的精神状态也会更好。

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发表于 2020-9-15 11:19:54 | 显示全部楼层
原来是这样的,又涨知识了,以前都是盲目的健身!
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发表于 2020-9-15 11:35:56 | 显示全部楼层
嗯嗯,感谢,又学到了
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发表于 2020-9-15 11:58:14 | 显示全部楼层
低脂肪增肌,你确定,那靠什么来合成睾酮?药物嘛
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发表于 2020-9-15 12:15:53 | 显示全部楼层
8杯水?多大杯?
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