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[跑步|越野跑] 不会跑步没关系,你要你懂得这3个知识点,跑步其实很简单

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发表于 2020-6-29 07:21:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在越来越多的年轻人都加入了跑步的行列,一方面是因为能够锻炼身体,另一方面可以瘦身减肥。当然第二个方面是更多人选择跑步运动的原因。主要是现在吃的东西好多,尤其是甜品,冰淇淋,巧克力等等。所以就有很多人因为贪吃,就惹上了一身脂肪。
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身体肥胖了只能减肥呀,如果仅仅靠节食的效果是不佳的,而且还很有可能会反弹。运动就会好一些,运动搭配上饮食,才能更好减肥。
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但是,想要通过跑步来减肥也不是很容易,有时候我们以为年少的自己很懂跑步,觉得跑步特别简单,然而事实却不是这样。
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跑步也有许多知识需要掌握了,才能够有更好的减肥效果,下面这3大知识,你可一定要认真的听了哦!对你的跑步,一定会有很大的帮助。
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1、早晨晚上都可以跑步。
这也就是我们说的晨跑和夜跑,这两个时间段都是比较好的,你会有充足的时间去运动。
为什么这么说呢?早上可以早起,并且现在是夏天,天亮的也比较早,提前一天早早休息,第二天精神在状态,就能早起,然后换上运动装备去运动啦。
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晚上在你下班后,简单吃过晚饭后两个小时,可以进行跑步。这个时候还是比较好的,你可以带着自己的家人一起,去体育馆或者公园,甚至周边的学校操场跑步、散步。一家人在一起,相信你也能够坚持下去哦。
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2、跑步的速度不要太快。
年轻人都有一颗奔跑的心,但是我们不能够速度太快,如果速度太快很容易让身体劳累,之后就不能跑太久,脂肪的燃烧就不能很充分,然后减肥的效果就大打折扣了。
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建议小伙伴们用慢跑的方式进行跑步,这样做的是有氧运动,同时跑的时间可以就一些,在跑步20分钟左右脂肪就开始燃烧了,如果你能在坚持十多分钟,那就是你燃烧脂肪的时刻啦。
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3、跑步之后的拉伸运动不能忽视。
跑步运动之后,拉伸也是一个很重要的缓解,可不能小看它。可以做一些简单的伸展动作,尽可能温柔一些。
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具体的方法有:小腿拉伸。这就需要你保持自己的前脚后跟着地,然后把腿绷直,慢慢体会小腿拉伸的感觉,要把动作保持20秒,进行反复的练习。这个可是很能瘦腿的哦!
最后,我们祝愿所有看过我们文章的朋友,都能够学到一些有用的跑步知识,让自己的运动更加有效,更加快乐!

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发表于 2020-6-29 10:21:15 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享呀
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