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[跑步|越野跑] 这几个常识,帮助你快速学会跑步

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发表于 2020-6-29 07:23:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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说起跑步常识


不管是跑步减肥的人,还是跑步锻炼身体的人,为了能够使跑步达到行之有效的结果,一些有关于小常识是必须知道的。


1


跑姿


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看似简单,有些人跑的很轻松、舒缓;而有些人跑的很笨拙、吃力,这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。


以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。


头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。


2


呼吸方式


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正确的呼吸:呼吸节奏与步伐密切配合,如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸,宜用腹式呼吸,口与鼻协同配合,呼气时收腹,吸气时鼓腹,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。


3


跑步装备


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一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气,不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。


4


热身运动


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让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,降低运动伤害的风险。


热身运动后,可使心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。


5


水分补充


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白开水最佳,淡盐水也不错,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠,少量多次。


运动后,尤其是夏天运动后,确实会感到非常的口渴,此时可能会大口的豪饮才舒服,但是为了自己的健康一定要记住:一定要小口小口地喝,切忌一饮而尽,更忌冷饮,强烈刺激胃肠道,容易引起胃肠不适,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。


6


跑后放松


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跑步后的放松,也叫休整运动。跑步结束不要立马坐下,应该走一走,让紧张的肌肉放松,可以压一压腿,拉一拉腿部的肌肉。


之后再做做腿部按摩,正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复,降低肌肉的肿胀和损伤。

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发表于 2020-6-29 07:46:46 | 显示全部楼层
很好,get到了,加油,每天跑步
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发表于 2020-6-29 08:02:55 | 显示全部楼层
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