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[瑜伽] 练习瑜伽需要注意什么?瑜伽大师:这3点常识必须先了解一下

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发表于 2020-6-22 09:53:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
哈喽,大家好,很多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解。今天给你大家普及一些瑜伽常识。
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中进行前后左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
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2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉,马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大減少。导致心脏负担增加。
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3、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴会破坏掉这一有益物质。但是,高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
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除此以外,练习时应赤脚进行,这样可以放松双脚。避免穿戴饰物,如皮带、项链、耳环等,这些饰物容易在练习时伤害身体。最好使用专业瑜伽垫,体位动作练习应以自己的最大限度为准,不要刻意模仿老师、不可急于求成。每周应保证练习3-4次,至少也应为2次,一次至少15分钟。
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好了,今天的小知识就到这里了,我们下次再见!
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发表于 2020-6-22 10:03:09 | 显示全部楼层
对吧,瑜伽运动是一个很好的方法我在练习中我要和我的芊…芊…细…体…贴一起加油
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发表于 2020-6-22 10:30:00 | 显示全部楼层
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